Bridge Press

תרגיל זה מאפשר לבצע את תרגיל לחיצת החזה ללא ספת לחיצה. מכיוון שאין תמיכה מלאה לגוף נדרשים לקבע את מנח הגוף באמצעות הפעלת שרירים אשר תורמת לחיזוקם מעבר לחיזוק השרירים העיקריים הפועלים בתרגיל.

פעמים רבות בביצוע תרגיל זה תגלו שיש לכם כוח רב יותר הנובע מתנוחת הביצוע ומהיכולת להשתמש ברגליים המייצבות כאמצעי להעברת הכוח לפלג הגוף העליון. חשוב להקפיד על קיבוע של הגו, אין אנו מעוניינים שתהיה תנועה משמעותית בגו במהלך ביצוע התרגיל.

חשוב שכפות הרגליים לא יחליקו על המשטח, יש להפעיל כוח בניצב לקרקע במטרה לקבע היטב את הרגליים וכאמצעי להגברת היציבות בתרגיל. חשוב גם שהברך לא תהיה בפשיטה גדולה מידי במפרק הברך, אנו מעוניינים שהשוקיים תהיינה ניצבות לקרקע, באופן זה העומס המופעל דרך הרגליים יפעל בניצב לקרקע ויאפשר מצד אחד יציבה טובה יותר ומצד שני ישפר את היכולת להעביר את הכוח לפלג הגוף העליון.

שימוש במדרגה כדוגמת מדרגה אירובית יאפשר לבצע את התרגיל בטווח תנועה מלא מבלי שהפלטות של המשקולות יבואו במגע עם הקרקע, הדבר חשוב במיוחד כאשר מבצעים עם פלטות אולימפיות שקוטרן גדול יותר.

תרגיל זה אינו מתאים למתחילים, מומלץ לרכוש תחילה ניסיון בביצוע התרגיל עם ספת לחיצה ולאחר שהטכניקה והביצוע איכותיים והשרירים המייצבים חזקים אז ניתן להתחיל בביצוע התרגיל, כמובן שתחילה בעומסים קלים ולהגביר את העומס בהדרגתיות.